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Nordic Walking

Walking - oder die um zwei Stöcke erweiterte Variante Nordic Walking - erfreut sich in den letzten Jahren stark wachsender Beliebtheit.
Es handelt sich dabei um fitnessorientiertes schnelles Gehen und ist damit wesentlich gelenkschonender als Jogging.
Die richtige Technik des Nordic Walkings ist dabei nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint, sollte aber dennoch bestmöglich beachtet werden, um die Vorteile dieses Sports effektiv nutzen zu können.

Was muss ich beim Nordic Walking beachten

Obwohl es viele verschiedene Nordic Walking Stile gibt, sollten ein paar Grundregeln immer beachtet werden:

Der Kopf sollte aufrecht gehalten werden und der Blick den Füßen einige Meter voraus sein
Der Oberarm sollte den Hauptanteil der Armbewegung ausmachen, sodass das Schultergelenk am meisten bewegt wird
Der Oberkörper sollte aufrecht gehalten werden und sich je nach Tempo und Steigung in leichter Schräglage nach vorn befinden

Wie ermittle ich die richtige Schrittlänge?

Die richtige Schrittlänge ist beim Walking ebenso entscheidend wie die anderen Technikaspekte. Sie lässt sich durch einen einfachen Test ermitteln:

Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße etwa hüftbreit
Lassen Sie ihren gesamten Körper nach vorn kippen, bis Sie das Gleichgewicht verlieren und einen Fuß zum Abstützen nach vorn setzen müssen
Der Abstand beider Füße ist Ihre optimale Schrittlänge beim Walking

Kalorienverbrauch

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