Trainingspuls

Die Effektivität einer sportlichen Aktivität hängt zu einem sehr großen Teil davon ab, in welchem Pulsbereich man diese ausübt.

Wie messe ich meinen Puls?

Am einfachsten lässt sich der eigene Puls am Handgelenk messen. Dazu legt man das rechte Handgelenk in die geöffnete linke Hand sodass die rechte Handfläche nach oben weist. Nun schließt man Zeige- und Mittelfinger der linken Hand um das rechte Handgelenk. Nun sollte der Puls unter diesen Fingern zu spüren sein.
Um Ihre Pulszahl zu bestimmen, zählen Sie die Pulsschläge 15 Sekunden lang und multiplizieren die erhaltene Zahl mit 4.

Welche Pulsbereiche gibt es?

Der optimale Puls bei verschiedenen Sportarten hängt einerseits vom Alter des Sportlers und andererseits vom Ziel der sportlichen Tätigkeit ab. Es lassen sich fünf Pulsbereiche unterteilen. Um Ihre individuellen Werte zu berechnen benutzen Sie bitte unseren Puls-Rechner.

Gesundheitsbereich

Dieser Bereich liegt bei 50-60% des Maximal-Pulses und ist besonders geeignet für Anfänger. Das Herz-Kreislauf-System wird schonend gestärkt und die Energieverbrennung ist bereits etwas erhöht.

Fettverbrennungsbereich

Bei 60-70% des Maximal-Pulses wird ein besonders großer Teil der benötigten Energie aus Fett bereitgestellt. Diese Puls-Zone eignet sich also besonders zur Reduktion des Körperfett-Anteils.

Aerober Bereich

In dieser Zone, die zwischen 70% und 80% des Maximal-Pulses liegt, werden Kohlenhydrate und Fette zur Energie-Bereitstellung unter Zufuhr von Sauerstoff vollständig verbrannt. Diese Zone eignet sich hervorragend zur Steigerung der Ausdauer.

Anaerober Bereich

Im Pulsbereich von 80% bis 90% des Maximalpulses werden die Kohlenhydrate nicht mehr vollständig verbrannt, da die Sauerstoffzufuhr dafür nicht ausreicht. Dieser Bereich eignet sich besonders zur Steigerung der Kraft und Muskelmasse.

Rote Zone

Der Bereich über 90% des Maximalpulses sollte von Anfängern gemieden werden, da er fatale Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben kann.